Das schreibst du als Stichwort auf ein kleines Zettelchen. Jetzt nimmst du diesen "Ärger-Zettel" in die Hand und ballst sie ganz zur Faust.

Dann zerknüllst du das Zettelchen zu einem winzigen "Ärger-Kügelchen". Dabei denkst du ganz konkret an deinen Ärger und spürst, wie du ihn regelrecht zu Mus zerdrückst. Nun wirfst du deinen Ärger (=Zettelchen) in hohem Bogen in die Ecke.